Distancia ideal para correr cada día según tus objetivos

Distancia ideal para correr cada día según tus objetivos:

Principiantes:

-Carreras cortas de 20 a 30 minutos.
-Alternar con caminatas.
-De 3.2 a 4.8 kilómetros diarios.

Mantener la forma física general:

-Correr 30 minutos diarios a ritmo moderado.
-Entre 3.2 y 6.4 kilómetros diarios, dependiendo de la velocidad.

Mejorar resistencia y prepararse para carreras más largas:

-Incrementar progresivamente la distancia.
-Entre 8 y 14.5 kilómetros diarios, dependiendo del plan de entrenamiento.

Consejos para ponerse en forma corriendo:

Calentamiento adecuado:

-Estiramientos dinámicos.
-Caminata o trote ligero.

Equipamiento adecuado:

-Zapatos adecuados para correr.
-Ropa cómoda y adecuada para el clima.

Técnica adecuada:

-Postura erguida y relajada.
-Movimiento suave de brazos.
-Aterrizaje suave de pies.

Hidratación:

-Beber agua antes, durante y después de correr.

Variación en el entrenamiento:

-Incluir diferentes tipos de entrenamientos.
-Intervalos de velocidad, carreras largas y lentas, y cuestas.

Escuchar al cuerpo:

-No ignorar el dolor.
-Tomar descansos cuando sea necesario.

Establecer objetivos realistas:

-Metas alcanzables que motiven y den un sentido de logro.