Distancia ideal para correr cada día según tus objetivos
Conocé cuáles son las recomendaciones dependiendo de tus objetivos y las metas que tengas a futuro.
Interés general.Distancia ideal para correr cada día según tus objetivos:
Principiantes:
-Carreras cortas de 20 a 30 minutos.
-Alternar con caminatas.
-De 3.2 a 4.8 kilómetros diarios.
Mantener la forma física general:
-Correr 30 minutos diarios a ritmo moderado.
-Entre 3.2 y 6.4 kilómetros diarios, dependiendo de la velocidad.
Mejorar resistencia y prepararse para carreras más largas:
-Incrementar progresivamente la distancia.
-Entre 8 y 14.5 kilómetros diarios, dependiendo del plan de entrenamiento.
Consejos para ponerse en forma corriendo:
Calentamiento adecuado:
-Estiramientos dinámicos.
-Caminata o trote ligero.
Equipamiento adecuado:
-Zapatos adecuados para correr.
-Ropa cómoda y adecuada para el clima.
Técnica adecuada:
-Postura erguida y relajada.
-Movimiento suave de brazos.
-Aterrizaje suave de pies.
Hidratación:
-Beber agua antes, durante y después de correr.
Variación en el entrenamiento:
-Incluir diferentes tipos de entrenamientos.
-Intervalos de velocidad, carreras largas y lentas, y cuestas.
Escuchar al cuerpo:
-No ignorar el dolor.
-Tomar descansos cuando sea necesario.
Establecer objetivos realistas:
-Metas alcanzables que motiven y den un sentido de logro.